9 Gerakan Cara Untuk Membentuk Otot Dada Pemula Di Rumah

Halo kawan anakkampus16, memiliki dada yang berotot memang banggaan tersendiri bagi pria. Karena setuju atau tidak, wanita lebih suka dengan pria yang berotot kekar.

Tapi bagi anda yang dadanya di banyak lemak dan tidak berotot maka anda bisa melakukan 9 gerakan yang ada di bawah ini di rumah. Gerakan ini sangat cepat sekali untuk pembentukan otot di dada.

Anda tidak usah khawatir untuk melakukan pergerakan yang saya berikan, karena gerakan berikut ini, tidak begitu sudah dilakukan dan cocok sekali bagi anda yang masih pemula.

Untuk berapa lama membentuk otot dada, saya rasa itu tergantung anda untuk melakukannya, karena bila anda giat maka semakin cepat dada anda membentuk dan sebaliknya bila anda malas... ya tahu sendirilah.

9 Urutan Latihan Otot Dada Yang Benar

1. Loncat Bintang

Cara pertama yaitu melakukan loncat bintang, Anda harus melakukan Gerakan meloncat seperti bintang, mulailah dari posisi berdiri terdahulu dengan kondisi kaki merapat, dan lalu mulailah melompat dengan kaki terbuka dan kedua telapak tangan saling bersetuhan di atas kepala.

Tujuannya agar seluruh tubuh bergerak dan lakukan sebanyak 30 kali loncatan.

2. Push Up Tangan di atas Bangku

Bila anda sudah selesai melakukan cara yang pertama, sekarang anda mulai melakukan push up seperti biasanya, namun tangan di atas bangku. Lakukan seperti biasanya dan ingat jaga badan tetap lurus, lakukan sebanyak 16 kali.

3. Push Up Lutut

Lakukan Seperti Pish Up biasanya, Tapi ini dengan lutut yang menyentuh lantai bukan kaki. gerakan badan ke atas dan ke bawah, lakukan sebanyak 12 kali.

4. Push Up

Mungkin cara keempat tidak asing lagi telinga anda, karena di waktu sekolah pasti pernah melakukan gerakan ini, lakukan sebanyak 10 kali, tujuannya agar melatih dada, bahu, otot trisep, punggung dan kaki.

5. Push Up Tangan Melebar

LAngkah Selanjutnya Push Up dengan tangan melebar, caranya sih sama saja dengan push up seperti biasanya, namun tangan sedikit melebar dari sebiasanya dan usahakan badan tetap lurus. lakukan sebanyak 10 kali.

6. Push Up Kaki Di tekuk

Langkah ke enam ini emang agak unik bagi tidak pernah mendengarkannya, Lakuakan Posisi seperti merangkak dengan kaki di tekuk di bawahnya bokokong dan tangan harus lurus dengan bahu anda. lakukan cara ini sebanyak 12 kali.

7. Push Up Hindu

Saya yakin anda tidak pernah melakukan gerakan ini yaitu Push up Hindu, karena untuk mendapatkan dada yang berotot anda wajib melakukan gerakan ini, untuk melakukannya letakan kedua tangan dan kaki ke lantai dan mulailah pinggul anda di tekuk ke atas seperti hurus V.

Dan selanjutnya tekuk ke dua siku anda sehingga badan menghadap ke lantai dan.. ketika badan mulai mendekati lantai, angkat badan bagian atas sejauh mungkin. lakukan cara ini sampai 10 kali.

8. Peregangan Kobra

Gerakan ke delapan ini mirip sekali dengan pergangan ular kobra, untuk melakukannya mulailah dengan berbaring telungkup dan lakukan tekukan pada ke dua siku dengan telapak tangan di bawah bahu.

Lalu lakukan dorongan dada naik dari lantai sejauh mungkin dan tahan posisi ini selama beberapa detik, kurang lebih 20 detik.

9. Peregangan  Dada

Langkah terakhir gerakan latihan pembentukan otot bagi pemula yaitu peregangan dada, dengan melakukan posisi terjang di ambang intu dengan meletakan ke dua tangan di kosen pintu (cara dahulu ambang pintu).

Lalu lakukan siku sedikit lebih rendah dari bahu anda, dan mulailah perlahan-lahan memajukan dada anda, tahan posisi ini sampai 30-40 detik.

Lalu perlahan-lahan lepas posisi ini, turunkan lengan dan lakukan beberapa putaran bahu.

Kesimpulan

Mungkin bagi anda yang belum pernah melakukan beberapa gerakan yang ada di atas akan merasakan rasa capek atau pegal di badan, namun hal ini wajar bagi anda yang maish pemula yang ingin memiliki bentuk dada yang berotot.

Anda harus ketahui juga, di saat masa pelatihan gerakan ini tidak di rekomendasikan untuk makan makanan yang berlema, anda bisa mengganti dengan memakan buah dan sayur sayuran.

Oke kawan anakkampus16, itulah gerakan gerakan yang menjadikan dada anda berotot secara cepat yang bisa anda lakukan dirumah. tunggu update artikel selajutnya urutan gerakan pembentukan otot dada bagi dada menengah. terima kasih.